M22 · Phase 6 · Woche 22 von 26 · 60 Min.
Wer du jetzt bist
Ziel Jede Person beschreibt, wer sie ohne den Stoff sein will, und erneuert ihre Wenn-dann-Sätze.
Grundlage
3 geprüfte Aussagen
B 2 B/C 1
Aussagen und Quellen zeigen
| Blatt | Aussage und Quelle | Stufe |
|---|---|---|
| 22.1 | Genesungs-Identität: besseres Ergebnis, an Tagen mit stärkerem Genesungs-Selbstbild weniger Verlangen (kleine Studien) | B |
| 22.1 | Anderen helfen: Jugendliche nach stationärer Behandlung seltener rückfällig, besonders bei sozialer Angst | B |
| Erneuern (22) | Wenn-dann erneuern, siehe Modul 18 | B/C |
Quelle und Prüfdatum stehen in der Wissensbasis von DrugOff. Was die Stufen bedeuten
Passt dazu auf DrugOff
Wer du jetzt bist
Ablauf
Das erklärst du in der Einführung
- Wer sich stärker als „auf dem Weg raus“ sah, hatte bessere Ergebnisse (kleine Studien).
- Anderen helfen hilft: Jugendliche, die sich um andere kümmerten, wurden seltener rückfällig.
- Zweite Erneuerung der Wenn-dann-Sätze.
„Was gibst du außer dem Stoff noch auf?“
Bleistift, Ordner, Wochen-Check, Wenn-dann-Sätze vom letzten Mal
Wer du jetzt bist
Rauskommen heißt nicht nur weglassen. Oft wechselt man die Leute und damit auch, wer man für sich selbst ist: von „der, der immer dabei ist“ zu „die, die auf dem Weg raus ist“. Wer nur etwas wegnimmt und nichts an die Stelle setzt, hat eine Lücke.
Wer sich stärker als „auf dem Weg raus“ sah, hatte bessere Ergebnisse. An Tagen mit diesem Selbstbild war das Verlangen geringer, vor allem nach einem Treffen mit anderen in Genesung. Anderen helfen: US-Studien mit Jugendlichen nach stationärer Behandlung.
Die Studien zum Selbstbild sind klein und beobachten nur. Ob das Selbstbild das Verlangen senkt oder umgekehrt, ist offen. Helfen wurde in 12-Schritte-Gruppen untersucht.
Wenn-dann-Sätze erneuern
Wenn-dann-Pläne wirkten im ersten Monat am deutlichsten. Danach war kaum noch etwas messbar. Deshalb prüfst du deine Sätze von Blatt 14.1 alle vier Wochen: Was hält, bleibt. Was nicht hält, schreibst du neu. Das ist kein Scheitern, so funktioniert die Methode.
A · Deine bisherigen Sätze
| MEIN SATZ | KAM DIE SITUATION VOR? | HAB ICH ES GEMACHT? | UND JETZT? |
|---|---|---|---|
| nie 1× öfter | ja teils nein | behalten umschreiben streichen | |
| nie 1× öfter | ja teils nein | behalten umschreiben streichen | |
| nie 1× öfter | ja teils nein | behalten umschreiben streichen | |
| nie 1× öfter | ja teils nein | behalten umschreiben streichen |
C · Deine neuen Sätze
Eine echte Situation und eine Handlung, die man sehen kannIn einer Auswertung vieler Studien senkten Wenn-dann-Pläne den Alkoholkonsum klein, aber messbar. Im ersten Monat war der Effekt am deutlichsten, danach kaum noch nachweisbar (Cooke u. a. 2023).
Dass man die Sätze alle vier Wochen erneuern sollte, folgert DrugOff daraus. Als Takt ist das nicht geprüft.
Wenn es gerade ernst ist
Blätter weglegen, anrufen. Entzug von Alkohol, Benzos oder GHB nie allein und plötzlich. Nach einer Pause verträgt der Körper weniger als früher.