M21 · Phase 6 · Woche 21 von 26 · 60 Min.
Deine vier Stützen
Ziel Jede Person kennt ihre Stützen und stärkt die schwächste.
Grundlage
7 geprüfte Aussagen
B 4 B/C 2 C 1
Aussagen und Quellen zeigen
| Blatt | Aussage und Quelle | Stufe |
|---|---|---|
| 21.1 | Vier Stützen bei 3+ Jahren Abstinenz (Vaillant, Langzeitbeobachtung, überwiegend Männer, Alkohol) (Übertragung auf Jugendliche) | B/C |
| 21.1 | Arbeit oder Ausbildung: Die Verbesserung während der Behandlung zählt, nicht der Status | B |
| 21.1 | Neue Gewohnheiten: im Median 66 Tage, Aussetzer schaden kaum (Lally u. a. 2010, keine Suchtstudie) | B/C |
| 21.1 | Leere Tage als Auslöser | B |
| 21.2 | Genesungskapital, BARC-10 | B |
| 21.2 | Verbundenheit mit Schule und Familie, 48–66 % geringere Chancen für Risiken | B |
| 21.2 | Eine Vertrauensperson reicht | C |
Quelle und Prüfdatum stehen in der Wissensbasis von DrugOff. Was die Stufen bedeuten
Passt dazu auf DrugOff
Deine vier Stützen
Ablauf
Das erklärst du in der Einführung
- Wer drei Jahre und länger ohne Alkohol blieb, hatte mindestens zwei von vier Stützen (Vaillant, vor allem Männer, Alkohol).
- Arbeit oder Ausbildung: Die Verbesserung während der Behandlung zählt mehr als der Status.
- Schule und Familie, denen man sich verbunden fühlt, schützten bis ins Erwachsenenalter.
„Was ist dein erster Schritt für die schwächste Stütze?“
Bleistift, Ordner, Wochen-Check
Deine vier Stützen
Eine Langzeitstudie hat Menschen über Jahrzehnte begleitet. Wer drei Jahre oder länger ohne Alkohol blieb, hatte mindestens zwei von vier Dingen. Schau, welche du schon hast und welche du aufbauen kannst.
Die vier Stützen stammen aus Vaillants Langzeitbeobachtung über Jahrzehnte. Wer nach einer Behandlung Arbeit oder Ausbildung beginnt, hat seltener Rückfälle. Dabei zählt die Verbesserung mehr als der Status.
Die Studie hat beobachtet und nicht verglichen. Begleitet wurden vor allem Männer, und es ging um Alkohol. Für Jugendliche ist das übertragen. Stütze 4 hieß dort oft eine körperliche Folge, etwa eine Erkrankung der Bauchspeicheldrüse.
Was du schon hast
In einer Behandlung wird oft gezählt, was fehlt. Genauso wichtig ist, was schon da ist: ein Ort, an dem du nüchtern sein kannst, Menschen, etwas, das dir Sinn gibt, Schule oder Ausbildung. In der Forschung heißt das Genesungskapital.
A · Deine Stützen
| Aussage | HAB ICH | TEILS | NOCH NICHT |
|---|---|---|---|
| Ein Ort, an dem ich nüchtern sein kann | |||
| Menschen, die mich unterstützen | |||
| Etwas, das mir Sinn gibt | |||
| Schule, Ausbildung oder Arbeit | |||
| Eine erwachsene Person an Schule oder Ausbildung, der ich vertraue | |||
| Freizeit ohne Stoff, die mir Spaß macht | |||
| Mein Körper, meine Gesundheit | |||
| Ich weiß, wo ich Hilfe bekomme |
B · Die schwächste Stütze stärken
Genesungskapital: Kurzfragebogen BARC-10 (Vilsaint u. a. 2017), zuverlässig. US-Langzeitstudie mit 14.800 Menschen zur Verbundenheit mit Schule und Familie. Meta-Analyse: Verbundenheit mit der Schule hängt mit weniger Konsum zusammen.
Die Liste ist an BARC-10 angelehnt, ist aber nicht der Fragebogen und kein Test. Es sind Beobachtungsdaten, die Ursache ist nicht bewiesen. Dass eine einzige Vertrauensperson reicht, ist nicht eigens belegt.
Wenn es gerade ernst ist
Blätter weglegen, anrufen. Entzug von Alkohol, Benzos oder GHB nie allein und plötzlich. Nach einer Pause verträgt der Körper weniger als früher.