M15 · Phase 4 · Woche 15 von 26 · 60 Min.

Deine Notfallkarte

Ziel Jede Person hat eine Notfallkarte in der Tasche und kennt ihre Erlaubnis-Sätze.

Grundlage

7 geprüfte Aussagen

B 4 B/C 1 C 2

Aussagen und Quellen zeigen

Blatt	Aussage und Quelle	Stufe
15.1	HALT als Paket nie gegen Rückfall geprüft, also nur eine Merkhilfe	C
15.1	Ärger und belastende Gefühle gehören zu den häufigsten Rückfall-Situationen.	B
15.1	Schlafprobleme nach dem Aufhören	B
15.1	Einsamkeit: Studien uneinheitlich · Hunger: keine Studie zu Sucht gefunden	B/C
15.2	Immer-wieder-Nachdenken sagt Rückfall nach drei Monaten vorher (135 Menschen)	B
15.2	Erlaubnis-Gedanken stärker bei denen, die weniger machen wollen	B
15.2	Unterbrechen ist übbar	C

Quelle und Prüfdatum stehen in der Wissensbasis von DrugOff. Was die Stufen bedeuten

Für die Leitung
15.1 Deine Notfallkarte
15.2 Kopfkino

Seite für die Leitung nicht drucken

Passt dazu auf DrugOff

Für die Leitung · Modul 15

DrugOff · Für die Leitung Phase 4 · Modul 15 · Woche 15

Modul 15 · Woche 15 · 60 Minuten

Deine Notfallkarte

Ziel der Stunde Jede Person hat eine Notfallkarte in der Tasche und kennt ihre Erlaubnis-Sätze.

Ablauf

5 MIN Ankommen Wochen-Check ausfüllen, Wert ins Verlaufsblatt. Wer mag, sagt eine Zahl.

10 MIN Einführung Du erklärst das Thema, siehe unten. Fragen zulassen, nicht diskutieren.

20 MIN Blatt 15.1 · Deine Notfallkarte Erst 15 Minuten allein, dann 5 Minuten freiwillig teilen.

20 MIN Blatt 15.2 · Kopfkino Erst 15 Minuten allein, dann 5 Minuten freiwillig teilen.

5 MIN Abschluss Vorhaben für die Woche. Wer braucht Unterstützung?

Arbeit an den Blättern etwa 45 Minuten, Erklären und Abschluss etwa 15 Minuten.

Das erklärst du in der Einführung

HALT ist eine Merkhilfe aus der Selbsthilfe und als Ganzes nicht geprüft. Einzelne Teile sind belegt.
Wer bei Behandlungsende immer wieder über das Trinken nachdachte, wurde eher rückfällig.
Erlaubnis-Sätze kommen genau dann, wenn man sich etwas vorgenommen hat.

Was andere sehen Die Karte verrät nichts, was andere nicht lesen dürfen. Ein Foto als Sperrbildschirm sieht jeder.

Frage für den Abschluss
„Wo trägst du deine Karte ab heute?“

Material
Bleistift, Ordner, Wochen-Check, Schere, Wenn-dann-Sätze von Blatt 14.1

Belege zu jeder Aussage: README der Phase 4 im Ordner arbeitsblaetter/phase-4-suchtdruck. Haltung, Gruppenregeln, Rückfall und Krise: Leitfaden 2 und 3.

Blatt 15.1 · Deine Notfallkarte

DrugOff · Arbeitsblatt Phase 4 · Modul 15 · Blatt 1 von 2

15.1

Deine Notfallkarte

Deine Starthilfe aus 1.1 und alles aus 12.1 bis 14.1 auf einer Karte

Ausschneiden, in der Mitte falten, Schrift nach außen

Wenn es kommt

1 · Kurz prüfen. Bin ich …

Hhungrig

Aärgerlich

Lallein

Ttodmüde

Dann das zuerst: essen, Wut rauslassen, jemanden anrufen, schlafen.

2 · Mein erster Satz: dann …

3 · Zahl von 0 bis 10

Ab 8: nicht allein bleiben. Umdrehen, anrufen.

Mein Grund

Diese Person rufe ich an

Name

Nummer

Wenn niemand rangeht

0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222
Telefonseelsorge, Tag und Nacht, kostenlos

krisenchat.de · Chat, Tag und Nacht

116 111 · Mo–Sa 14–20 Uhr

Notfall: 112

Trag sie da, wo du sie wirklich hast

In der Handyhülle oder im Portemonnaie. Eine Karte in der Schublade hilft im Moment nicht. Den Satz in Feld 2 nimmst du aus deinem Plan auf Blatt 14.1.

Wer sieht deine Karte?

Ein Foto als Sperrbildschirm sieht jeder, der dein Handy in die Hand nimmt. „Wenn es kommt“ verrät niemandem, worum es geht. Schreib nur drauf, was andere lesen dürfen.

Warum diese Karte

NICHT BELEGT

HALT kommt aus der Selbsthilfe (englisch: hungry, angry, lonely, tired). Als Ganzes wurde es nie gegen Rückfall getestet. Es ist eine Merkhilfe. Die Grenze bei 8 ist eine Orientierung von DrugOff und keine klinische Einteilung.

UNTERSUCHT

Einzelne Teile sind belegt. Belastende Gefühle wie Wut gehören zu den häufigsten Rückfall-Situationen, und Schlafprobleme nach dem Aufhören sind gut beschrieben. Zu Einsamkeit sind die Studien uneinheitlich. Zu Hunger wurde keine Studie zu Sucht gefunden.

Blatt 15.2 · Kopfkino

DrugOff · Arbeitsblatt Phase 4 · Modul 15 · Blatt 2 von 2

15.2

Kopfkino

Wenn du dir den Konsum ausmalst

Datum

Ein Rückfall beginnt oft als Tagtraum, nicht als Entscheidung. Man plant nichts, man malt sich nur aus, wie es schmeckt und wie der Abend wird. Anders als Druck, der einfach kommt, ist das Ausmalen etwas, das du tust. Darum kannst du üben, es zu unterbrechen.

A · Dein Film

Welche Bilder kommen?

Welche Sätze sagst du dir?

Wann läuft der Film meistens?

B · Erlaubnis-Sätze

Kreuz an, was du kennst.

„Hab ich mir verdient.“ „Einer schadet nicht.“ „Wird schon nicht so schlimm.“ „Heute ist eine Ausnahme.“ „Merkt eh keiner.“ „Ab Montag dann wirklich.“ eigener:

Wann sie am lautesten sind In einer Fragebogen-Studie waren solche Sätze gerade bei denen stärker, die weniger machen wollten. Sie kommen also genau dann, wenn du dir etwas vorgenommen hast. Wer seinen Satz vorher kennt, erkennt ihn wieder.

C · Wenn der Film anfängt, dann …

Kreis ein, was du probierst, und ergänz eigenes.

aufstehen und den Ort wechseln jemandem schreiben die Welle messen (Blatt 13.1) den Film zu Ende denken: der Tag danach (Blatt 19.1) laut sagen: „Das ist Kopfkino.“

Die eigentliche Frage

Welcher Erlaubnis-Satz ist bei dir der lauteste? Wessen Stimme ist das?

Warum dieses Blatt

UNTERSUCHT

Wer bei Behandlungsende immer wieder über das Trinken nachdachte, wurde in den drei Monaten danach eher rückfällig, auch wenn man die Schwere der Abhängigkeit herausrechnet (135 Menschen, Martino u. a. 2019). Im Labor schenkten sich Menschen mit mehr Kopfkino mehr ein.

NICHT BELEGT

Dass man das Ausmalen durch Üben unterbrechen kann, ist eine Folgerung und nicht eigens geprüft. Ob Erlaubnis-Sätze bei Alkohol und Drogen einen Rückfall vorhersagen, ist nicht untersucht.

Wenn es gerade ernst ist

Blätter weglegen, anrufen. Entzug von Alkohol, Benzos oder GHB nie allein und plötzlich. Nach einer Pause verträgt der Körper weniger als früher.

112 · Notruf 0800 111 0 111 · Telefonseelsorge, rund um die Uhr 116 111 · Nummer gegen Kummer, Mo–Sa 14–20 Uhr krisenchat.de · Chat, rund um die Uhr