M14 · Phase 4 · Woche 14 von 26 · 60 Min.
Wenn …, dann …
Ziel Jede Person hat vier Wenn-dann-Sätze und kennt ihre riskanten Tage der nächsten Wochen.
Grundlage
6 geprüfte Aussagen
B 3 B/C 2 C 1
Aussagen und Quellen zeigen
| Blatt | Aussage und Quelle | Stufe |
|---|---|---|
| 14.1 | Wenn-dann-Pläne: d = 0,21, im ersten Monat 0,43, danach 0,07 (Cooke u. a., 2023). Sie senken die Wochenmenge, aber nicht das Rauschtrinken. | B |
| 14.1 | Zweite Metaanalyse, 21 Studien, Alkohol und Rauchen je g = 0,31 | B |
| 14.1 | „Nach vier Wochen erneuern“ ist eine Folgerung aus diesen Daten. | C |
| 14.2 | Wochenende, Feiertage, Dezember; Vorhersage bis zwei Wochen vorher | B |
| 14.2 | Zahltag: 40 % mehr Überdosis-Tote (Kanada); Taschengeld über 10 € (Italien) | B/C |
| 14.2 | Urlaub: 2,9 % gegenüber 42,6 % (Ibiza um 2000) | B/C |
Quelle und Prüfdatum stehen in der Wissensbasis von DrugOff. Was die Stufen bedeuten
Passt dazu auf DrugOff
Wenn …, dann …
Ablauf
Das erklärst du in der Einführung
- Ein Plan nennt eine echte Situation und eine Handlung, die man sehen kann. Ein Wunsch reicht nicht.
- Wenn-dann-Pläne wirkten vor allem im ersten Monat. Darum werden sie ab Woche 18 alle vier Wochen erneuert.
- Rückfälle kündigen sich an: Wochenende, Feiertage, Geld, Ausnahmezeiten.
„Welcher Satz ist dein wichtigster?“
Bleistift, Ordner, Wochen-Check, Auslöser-Karte von Blatt 12.1
Wenn …, dann …
Wenn der Druck da ist, fällt dir schwer, dir etwas Neues auszudenken. Ein Satz, der vorher fertig ist, muss dann nur noch ausgeführt werden.
Deine Sätze
Die Wenn-Teile holst du dir von deiner Karte (Blatt 12.1).| Aussage | Wenn … | dann … | Nach 4 Wochen |
|---|---|---|---|
| 1 | hältteilsnein |
||
| 2 | hältteilsnein |
||
| 3 | hältteilsnein |
||
| 4 | hältteilsnein |
In einer Auswertung vieler Studien senkten Wenn-dann-Pläne den Alkoholkonsum klein, aber messbar. Im ersten Monat war der Effekt deutlich, danach kaum noch nachweisbar (Cooke u. a., 2023). Eine zweite Auswertung von 21 Studien fand ähnlich kleine Effekte bei Alkohol und beim Rauchen. Untersucht wurden vor allem diese beiden.
Dass es hilft, die Pläne nach vier Wochen zu erneuern, folgt aus diesen Daten. Eigens untersucht wurde es nicht.
Die Tage, die man kennt
Rückfälle kommen selten aus dem Nichts. Manche Tage sind riskanter, und viele davon stehen schon im Kalender. Wer sie kennt, kann vorher einen Satz von Blatt 14.1 dafür schreiben.
A · Dein Kalender für die nächsten acht Wochen
Wochenenden, Geburtstage, Geld, Heimfahrt, Feste, Jahrestage …| WANN? | WAS IST DA? | RISIKO | MEIN WENN-DANN-SATZ DAFÜR |
|---|---|---|---|
| klein mittel groß | |||
| klein mittel groß | |||
| klein mittel groß | |||
| klein mittel groß | |||
| klein mittel groß | |||
| klein mittel groß |
Wochenende, Feiertage, Dezember: zwölf Monate Alltagsmessung bei 670 Menschen mit Alkoholstörung. Ausrutscher ließen sich aus kurzen Tagesabfragen bis zu zwei Wochen vorher gut vorhersagen. Zahltag: Otterstatter u. a. 2016. Urlaub: Befragung junger Brit:innen um 2000.
Die Zahlen zum Zahltag stammen aus Kanada, die zum Urlaub aus Ibiza um 2000. Für Jugendliche in Deutschland sind sie übertragen.
Wenn es gerade ernst ist
Blätter weglegen, anrufen. Entzug von Alkohol, Benzos oder GHB nie allein und plötzlich. Nach einer Pause verträgt der Körper weniger als früher.