M13 · Phase 4 · Woche 13 von 26 · 60 Min.

Deine Welle

Ziel Jede Person misst ihren Druck selbst und schaut zur Halbzeit auf die ersten 13 Wochen.

Grundlage

5 geprüfte Aussagen

B 3 C 2

Aussagen und Quellen zeigen

Blatt	Aussage und Quelle	Stufe
13.1	Für die Dauer einer Druck-Welle gibt es keine belastbare Zahl. Studien messen in Zeitfenstern.	C
13.1	Druck schwankt, klingt ab und kommt wieder.	B
13.1	Urge Surfing / MBRP: Bowen u. a. 2014, 286 Personen nach Behandlung, nach 12 Monaten weniger Tage mit Konsum als bei üblicher Behandlung.	B
13.2	Druck sinkt in den ersten 14 Tagen langsamer bei späterem Konsum	B
13.2	Mehr Unterstützung bei langsam sinkendem Druck	C

Quelle und Prüfdatum stehen in der Wissensbasis von DrugOff. Was die Stufen bedeuten

Für die Leitung
13.1 Deine Welle, gemessen
13.2 Halbzeit

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Passt dazu auf DrugOff

Suchtdruck: 20 ÜbungenWelle reiten und mehr, zum Mitmachen.

Für die Leitung · Modul 13

DrugOff · Für die Leitung Phase 4 · Modul 13 · Woche 13

Modul 13 · Woche 13 · 60 Minuten

Deine Welle

Ziel der Stunde Jede Person misst ihren Druck selbst und schaut zur Halbzeit auf die ersten 13 Wochen.

Ablauf

5 MIN Ankommen Wochen-Check ausfüllen, Wert ins Verlaufsblatt. Wer mag, sagt eine Zahl.

10 MIN Einführung Du erklärst das Thema, siehe unten. Fragen zulassen, nicht diskutieren.

20 MIN Blatt 13.1 · Deine Welle, gemessen Erst 15 Minuten allein, dann 5 Minuten freiwillig teilen.

20 MIN Blatt 13.2 · Halbzeit Erst 15 Minuten allein, dann 5 Minuten freiwillig teilen.

5 MIN Abschluss Vorhaben für die Woche. Wer braucht Unterstützung?

Arbeit an den Blättern etwa 45 Minuten, Erklären und Abschluss etwa 15 Minuten.

Das erklärst du in der Einführung

Wie lange eine einzelne Druck-Welle dauert, dazu gibt es keine belastbare Zahl. Darum misst jede Person selbst.
Druck wahrnehmen, ohne gleich zu handeln, ist der Kern von „Urge Surfing“.
Halbzeit: Sinkt der Druck kaum, heißt das mehr Unterstützung, nicht weniger.

Halbzeit im Team Verläufe, die kaum besser werden, nach der Sitzung im Team besprechen und der Person ein Gespräch anbieten.

Frage für den Abschluss
„Was willst du in der zweiten Hälfte anders machen?“

Material
Bleistift, Ordner, Wochen-Check, Verlaufsblatt, alle Wochen-Checks

Belege zu jeder Aussage: README der Phase 4 im Ordner arbeitsblaetter/phase-4-suchtdruck. Haltung, Gruppenregeln, Rückfall und Krise: Leitfaden 2 und 3.

Blatt 13.1 · Deine Welle, gemessen

DrugOff · Arbeitsblatt Phase 4 · Modul 13 · Blatt 1 von 2

13.1

Deine Welle, gemessen

Wie lange dauert Druck bei dir?

Überall liest man, wie lange Suchtdruck dauert: fünf Minuten, fünfzehn, zwanzig. Ehrlich gesagt gibt es dafür keine belastbare Zahl. Belegt ist nur, dass Druck steigt, schwankt und wieder sinkt, und dass er wiederkommt. Wie lange er bei dir dauert, kannst nur du herausfinden.

So geht’s Wenn Druck kommt, schreib alle fünf Minuten eine Zahl von 0 bis 10 auf, zum Beispiel ins Handy oder auf einen Zettel. Trag die Werte später hier ein: die erste Welle als Punkt ●, die zweite als Kreuz ×. Dann verbinde die Punkte.

109876543210

8–10Ich brauche jetzt Hilfe

4–7Es wird schwierig

1–3Es geht, aber es zieht

051015202530354045505560

Minuten, seit der Druck angefangen hat

Welle	Tag, Uhrzeit	Wo warst du?	Höchster Wert, nach … Min.	Unter 4 nach … Min.	Was hast du in der Zeit gemacht?
●
×

Was fällt dir auf, wenn du beide Wellen vergleichst?

Warum dieses Blatt

NICHT BELEGT

Wie lange eine einzelne Druck-Welle dauert, dazu gibt es keine Studie mit belastbarer Zahl. Studien messen Verlangen in Zeitfenstern und nicht die Dauer einer Welle.

UNTERSUCHT

Druck wahrnehmen und aushalten, ohne gleich zu handeln, ist der Kern von „Urge Surfing“. In einer Studie mit 286 Menschen nach einer Suchtbehandlung hatten die, die das in einem Gruppenprogramm geübt hatten, nach zwölf Monaten weniger Tage mit Konsum als die mit üblicher Nachsorge (Bowen u. a., 2014). Untersucht wurde das ganze Programm, nicht dieses Blatt allein.

Blatt 13.2 · Halbzeit

DrugOff · Arbeitsblatt Phase 4 · Modul 13 · Blatt 2 von 2

13.2

Halbzeit

13 Wochen geschafft. Was hat sich verändert?

Datum

Leg dein Verlaufsblatt und deine Wochen-Checks neben dieses Blatt. Heute schaust du zurück, bevor die zweite Hälfte beginnt. Ehrlich ist hier wichtiger als gut.

A · Was die Zahlen zeigen

Aus dem Verlauf, geschätzt reicht.

Aussage	WOCHE 1 BIS 3	WOCHE 11 BIS 13	WAS FÄLLT DIR AUF?
Mein Ziel (Blatt 1.1)
Druck im Schnitt
Stimmung im Schnitt
Schlaf
Vorhaben geschafft

B · Was ich behalte, was ich ändere

Behalten Was hat geholfen?

Weglassen Was hat nichts gebracht?

Neu ausprobieren Was fehlt noch?

Für die zweite Hälfte brauche ich von der Gruppe oder der Betreuung:

Wenn der Druck kaum sinkt In einer Studie sank der Druck in den ersten zwei Behandlungswochen im Schnitt. Bei denen, die Jahre später wieder konsumierten, sank er langsamer. Das ist kein Urteil, sondern eine Information: Dann braucht es eher mehr Unterstützung, nicht weniger.

Die eigentliche Frage

Was hättest du in Woche 1 nicht geglaubt, das heute stimmt?

Warum dieses Blatt

UNTERSUCHT

Baillet u. a. 2024: Suchtdruck in den ersten 14 Behandlungstagen mehrmals täglich erfasst, danach fünf Jahre und länger beobachtet. Wer wieder konsumierte, dessen Druck war langsamer gesunken.

NICHT BELEGT

Dass ein Zwischenblick nach 13 Wochen hilft, ist nicht eigens untersucht. Dass bei langsam sinkendem Druck mehr Unterstützung hilft, ist eine Folgerung und nicht belegt.

Wenn es gerade ernst ist

Blätter weglegen, anrufen. Entzug von Alkohol, Benzos oder GHB nie allein und plötzlich. Nach einer Pause verträgt der Körper weniger als früher.

112 · Notruf 0800 111 0 111 · Telefonseelsorge, rund um die Uhr 116 111 · Nummer gegen Kummer, Mo–Sa 14–20 Uhr krisenchat.de · Chat, rund um die Uhr