M12 · Phase 4 · Woche 12 von 26 · 60 Min.
Wo fängt es an?
Ziel Jede Person hat eine Auslöser-Karte und für Stress und Langeweile je eine Handlung.
Grundlage
6 geprüfte Aussagen
B 5 C 1
Aussagen und Quellen zeigen
| Blatt | Aussage und Quelle | Stufe |
|---|---|---|
| 12.1 | Reize (Orte, Gerüche, Bilder, Menschen) und Verlangen sagen späteren Konsum vorher, am stärksten noch am selben Tag. Grundlage: 237 Studien mit 51.788 Personen (Vafaie und Kober, 2022). | B |
| 12.1 | Auch Verlangen ohne erkennbaren Reiz sagt Konsum vorher. | B |
| 12.1 | Kette Auslöser → Gefühl → Verlangen → Konsum, Kategorien der Karte (Zusammenfassung) | C |
| 12.2 | Stressreaktion und Verlangen sagen schnelleren Rückfall vorher (Kokain) | B |
| 12.2 | Langeweile und Konsum; Ursache offen | B |
| 12.2 | Auch gute Stimmung löst aus | B |
Quelle und Prüfdatum stehen in der Wissensbasis von DrugOff. Was die Stufen bedeuten
Passt dazu auf DrugOff
Suchtdruck
Vier Wochen, acht Blätter. Keine Noten und kein Test. Du lernst deinen Druck so kennen, wie er bei dir abläuft, und nicht so, wie er im Lehrbuch steht. Am Ende hast du einen Plan, der von dir kommt.
So arbeitest du damit
- Nimm einen Bleistift. Durchstreichen und Neuschreiben gehören dazu.
- Es gibt keine falschen Antworten. „Weiß ich nicht“ ist auch eine Antwort, und oft eine wichtige.
- Du musst die Blätter niemandem zeigen. Wenn du in Beratung oder in einer Klinik bist, kannst du sie mitbringen. Dann redet ihr über deine Situation und nicht über eine allgemeine.
- Blatt 14.1 baut auf 12.1 auf. Die anderen gehen auch einzeln.
Was hier steht, ist geprüft
Jedes Blatt sagt dir, wie gut seine Grundlage untersucht ist. Wenn es keine belastbare Zahl gibt, steht das da, statt einer Zahl, die nur gut klingt.
DrugOff ist keine Beratungsstelle. Diese Blätter ersetzen keine Behandlung, aber du kannst sie in eine Behandlung mitnehmen.
Wo fängt es an?
Ablauf
Das erklärst du in der Einführung
- Suchtdruck läuft meist als Kette: Etwas passiert, ein Gefühl, Druck, Konsum. Je früher man sie erkennt, desto mehr Zeit bleibt.
- Reize und Verlangen sagten Konsum vorher, oft am selben Tag (237 Studien).
- Bei Stress und Langeweile reicht Vermeiden nicht. Es braucht etwas, das man stattdessen tut.
„Welcher Auslöser war dir heute neu?“
Bleistift, Ordner, Wochen-Check, Tagebuch von Blatt 5.2
Wo fängt es an?
Suchtdruck kommt selten aus dem Nichts. Meistens läuft eine Kette ab: Etwas passiert, du fühlst etwas, der Druck kommt, und dann konsumierst du. Je früher du die Kette erkennst, desto mehr Zeit bleibt dir.
A · Die letzte Situation, rückwärts
Fang rechts an. Das Ende ist meistens am klarsten.B · Deine Karte
Was kommt öfter vor? Trag ein, was du kennst. Leer lassen ist erlaubt.Wer auf Orte, Gerüche, Bilder oder Menschen mit Verlangen reagiert, konsumiert danach eher, oft noch am selben Tag. Das zeigt eine Auswertung von 237 Studien mit über 51.000 Menschen (Vafaie und Kober, 2022). Auch Druck ohne erkennbaren Anlass sagt Konsum vorher. Darum gehört er mit auf die Karte.
Stress und Langeweile
Auf deiner Auslöser-Karte (Blatt 12.1) stehen Orte, Menschen und Gefühle. Zwei Gefühle kommen so oft vor, dass sie ein eigenes Blatt bekommen. Bei beiden reicht es nicht, ihnen aus dem Weg zu gehen. Du brauchst etwas, das du stattdessen tust.
A · Stress
B · Langeweile
Wer bei der Erinnerung an eine belastende Situation starkes Verlangen und eine starke Stressreaktion zeigte, wurde nach der Behandlung schneller rückfällig (Sinha u. a. 2006, Kokain). Jugendliche, die sich häufig langweilen, konsumieren häufiger. Nach einer Alkoholbehandlung führte Langeweile über schlechte Gefühle zum Trinken.
Bei Langeweile ist offen, was Ursache und was Folge ist. Die Gegenmittel sind Vorschläge und nicht einzeln geprüft.
Wenn es gerade ernst ist
Blätter weglegen, anrufen. Entzug von Alkohol, Benzos oder GHB nie allein und plötzlich. Nach einer Pause verträgt der Körper weniger als früher.