M11 · Phase 3 · Woche 11 von 26 · 60 Min.

Die Nächte

Ziel Jede Person führt ein Schlafprotokoll und plant ihr Abendfenster.

Grundlage

5 geprüfte Aussagen

B 4 C 1

Aussagen und Quellen zeigen

Blatt	Aussage und Quelle	Stufe
11.1	Schlaf nach Alkohol 5–9 Monate. KVT-I verringert Schlaflosigkeit deutlich, auch nach 6 Monaten. Schlafbehandlung allein senkt Rückfälle nicht nachweislich.	B
11.1	Benzos als Schlafmittel jetzt gefährlich	B
11.2	Verlangen am niedrigsten gegen 8 Uhr, am höchsten gegen 20 Uhr (kleine Studien)	B
11.2	Online-Kauf, Nachbestellen (16 %), stärkeres Trinken	B
11.2	Die Bremsen	C

Quelle und Prüfdatum stehen in der Wissensbasis von DrugOff. Was die Stufen bedeuten

Für die Leitung
11.1 Die Nächte
11.2 Dein Abendfenster

Seite für die Leitung nicht drucken

Passt dazu auf DrugOff

Skill-ListeSkills für den Abend und die Nacht.

Für die Leitung · Modul 11

DrugOff · Für die Leitung Phase 3 · Modul 11 · Woche 11

Modul 11 · Woche 11 · 60 Minuten

Die Nächte

Ziel der Stunde Jede Person führt ein Schlafprotokoll und plant ihr Abendfenster.

Ablauf

5 MIN Ankommen Wochen-Check ausfüllen, Wert ins Verlaufsblatt. Wer mag, sagt eine Zahl.

10 MIN Einführung Du erklärst das Thema, siehe unten. Fragen zulassen, nicht diskutieren.

20 MIN Blatt 11.1 · Die Nächte Erst 15 Minuten allein, dann 5 Minuten freiwillig teilen.

20 MIN Blatt 11.2 · Dein Abendfenster Erst 15 Minuten allein, dann 5 Minuten freiwillig teilen.

5 MIN Abschluss Vorhaben für die Woche. Wer braucht Unterstützung?

Arbeit an den Blättern etwa 45 Minuten, Erklären und Abschluss etwa 15 Minuten.

Das erklärst du in der Einführung

Wer vor einer Alkoholbehandlung schlecht schlief, wurde danach doppelt so oft rückfällig.
Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit hilft und macht nicht abhängig. Benzos als Schlafmittel sind gerade jetzt gefährlich.
Das Verlangen war gegen 20 Uhr am höchsten. Pläne gehören auf den Abend.

Bremsen in der Wohngruppe Was die Gruppe selbst tun kann: feste Abendangebote, ansprechbare Person am Abend. Vorher im Team klären.

Frage für den Abschluss
„Was machst du heute Abend zwischen 19 und 21 Uhr?“

Material
Bleistift, Ordner, Wochen-Check

Belege zu jeder Aussage: README der Phase 3 im Ordner arbeitsblaetter/phase-3-erste-wochen. Haltung, Gruppenregeln, Rückfall und Krise: Leitfaden 2 und 3.

Blatt 11.1 · Die Nächte

DrugOff · Arbeitsblatt Phase 3 · Modul 11 · Blatt 1 von 2

11.1

Die Nächte

Schlaf ist kein Nebenthema

Viele haben mit dem Stoff einschlafen können. Ohne ihn liegt man wach, und genau dann ist die Versuchung groß. Schlechter Schlaf in den ersten Monaten ist erwartbar. Er ist aber auch ein Rückfall-Risiko, und er lässt sich behandeln.

A · Eine Woche Nächte

Morgens kurz eintragen, geschätzt reicht. Bring das Blatt mit, wenn du über Schlaf redest.

Aussage	Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So
Ins Bett um (Uhrzeit)
Eingeschlafen nach (Minuten)
Wie oft wach?
Druck am Abend (0–10)
Wie erholt? (0–10)

Wenn ich nachts wach liege und der Druck kommt, dann …

Frag nach der richtigen Hilfe „Gibt es für mich eine Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit?“ Sie hilft deutlich und macht nicht abhängig. Schlaftabletten wie Benzos sind gerade jetzt gefährlich.

Warum dieses Blatt

UNTERSUCHT

Wer vor einer Alkoholbehandlung schlecht schlief, wurde in den fünf Monaten danach zu 60 % rückfällig, sonst zu 30 %. Nach Alkohol brauchen Einschlafen und Schlafqualität etwa 5 bis 9 Monate. Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit verringerte sie deutlich, auch nach sechs Monaten noch.

NICHT BELEGT

Dass besserer Schlaf allein Rückfälle verhindert, wurde nicht gezeigt. Er hilft aber bei Stimmung und Lebensqualität. Die Zahlen stammen vor allem von Erwachsenen nach Alkohol.

Blatt 11.2 · Dein Abendfenster

DrugOff · Arbeitsblatt Phase 3 · Modul 11 · Blatt 2 von 2

11.2

Dein Abendfenster

Die Stunden, in denen Vorsätze am schwersten halten

Datum

Morgens nimmt man sich leicht etwas vor. Schwer wird es abends. In einer kleinen Studie war das Verlangen nach Alkohol gegen 8 Uhr morgens am niedrigsten und gegen 20 Uhr am höchsten. Wer spät schläft, hat den Gipfel noch später.

A · Dein Abend, Stunde für Stunde

So, wie er bisher meistens war, und wie er werden soll.

UHRZEIT	BISHER MEISTENS	DRUCK 0–10	STATTDESSEN, MIT WEM?
17–18 Uhr
18–19 Uhr
19–20 Uhr
20–21 Uhr
21–22 Uhr
22–23 Uhr
danach

B · Bremsen einbauen

Kreuz an, was du diese Woche machst.

Liefer-Apps gelöscht oder gesperrt kein Vorrat im Zimmer Kontakt zum Besorgen gelöscht abends eine feste Sache (Training, Dienst, Anruf) feste Schlafenszeit Geld abends nicht in der Tasche

Die Bremse, die weggefallen ist Früher war „nichts mehr im Haus“ eine natürliche Bremse. Mit Lieferdiensten fällt sie weg: In einer Befragung bestellten 16 % der Online-Käufer nach, um weiterzutrinken. Bestellen, wenn man schon getrunken hat, heißt: Nicht mehr der Plan entscheidet, sondern das Verlangen.

Die eigentliche Frage

Welche Stunde am Abend ist bei dir die gefährlichste? Was passiert genau in dieser Stunde?

Warum dieses Blatt

UNTERSUCHT

Tagesrhythmus des Verlangens: kleine Studien mit jungen Erwachsenen (36 Teilnehmende). Online-Kauf: Befragung von 2.173 Erwachsenen in Neuseeland während eines Lockdowns. Wer online kaufte, trank öfter in großen Mengen.

NICHT BELEGT

Die Studien betreffen Alkohol. Ob andere Stoffe denselben Tagesrhythmus haben, ist hier nicht geprüft. Die Bremsen sind Ideen aus der Praxis.

Wenn es gerade ernst ist

Blätter weglegen, anrufen. Entzug von Alkohol, Benzos oder GHB nie allein und plötzlich. Nach einer Pause verträgt der Körper weniger als früher.

112 · Notruf 0800 111 0 111 · Telefonseelsorge, rund um die Uhr 116 111 · Nummer gegen Kummer, Mo–Sa 14–20 Uhr krisenchat.de · Chat, rund um die Uhr