Power-Runde – Bewegung gegen Suchtdruck
Spiele · Bewegung
Power-Runde: Körper an, Kopf frei.
Der Trainer macht es vor, du machst im Takt mit. Fünf Übungen, dann die nächste Runde. Bewegung senkt Verlangen nachweislich, schon nach wenigen Minuten.
Runde1
Übung1/5
Gesamt0
Rekord0
Power-Runde
Such dir eine Stufe aus. Du kannst jederzeit pausieren. Wenn etwas weh tut: aufhören.
Warum Bewegung?
In 12 von 12 Vergleichen war das Verlangen nach Zigaretten nach Bewegung schwächer als nach Ruhe, und das hielt bis zu 50 Minuten an. Schon 5 Minuten Muskeln anspannen oder 15 Minuten leichte Bewegung reichten. Für Alkohol und andere Drogen ist das weniger untersucht.
Taylor, Ussher & Faulkner 2007, Addiction · Übersicht über 14 Studien · Stufe A für Zigaretten
Wenn es nicht reicht
Bewegung überbrückt. Wenn der Druck bleibt oder es dir schlecht geht, ruf an. Das ist kein Scheitern.